फिट रहने का सपना देख रहे हैं? पहले ये 7 गलतियां करना बंद करें!

फिट रहना हर किसी का सपना होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कई बार हम अपनी अनजाने में की गई गलतियों से अपने फिटनेस के लक्ष्य से दूर हो जाते हैं? फिटनेस पाने का सफर केवल व्यायाम और सही खानपान तक सीमित नहीं है, बल्कि इसमें हमारी आदतें और दिनचर्या भी अहम भूमिका निभाती हैं। इस लेख में, हम उन 7 आम गलतियों के बारे में चर्चा करेंगे (फिट रहने के लिए गलतियां) जिन्हें आपको तुरंत सुधारना चाहिए

सही डाइट आपकी फिटनेस का आधार है। लेकिन कई लोग बिना विशेषज्ञ की सलाह के या इंटरनेट से देखकर डाइट प्लान चुनते हैं।

गलत डाइट सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है।

संतुलित आहार लें जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा सही मात्रा में हो।

अपने शरीर के लिए जरूरी कैलोरी और पोषक तत्वों को समझें।

टिप्स:

रोजाना हरी सब्जियां और फल शामिल करें।

फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें।

फिटनेस के लिए नियमितता बहुत जरूरी है। लेकिन कई लोग एक दिन खूब मेहनत करते हैं और फिर हफ्तों तक कुछ नहीं करते।

शरीर को अनुशासन की जरूरत होती है।

अनियमित वर्कआउट से शरीर की प्रगति रुक जाती है।

टिप्स:

रोज़ कम से कम 25 से 30 मिनट एक्सरसाइज करें।

अपनी फिटनेस लेवल के अनुसार वर्कआउट चुनें।

आपका शरीर आराम के दौरान रिकवर होता है। पर्याप्त नींद न लेना आपकी फिटनेस के सफर में बाधा बन सकता है।

हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।

सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें।

टिप्स:

सोने और उठने का समय फिक्स करें।

कैफीन और भारी भोजन सोने से पहले न लें।

पानी पीना स्वस्थ जीवनशैली का अहम हिस्सा है। लेकिन कई लोग व्यायाम के दौरान और बाद में पर्याप्त पानी नहीं पीते।

शरीर को डिटॉक्स करने में पानी मदद करता है।

कम पानी पीने से थकावट और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।

टिप्स:

8 से 10 गिलास पानी रोज़ाना पीये।

वर्कआउट के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त ड्रिंक लें।

सही तरीके से एक्सरसाइज करना जरूरी है। गलत पोजिशन या टेक्नीक से चोट लगने का खतरा होता है।

किसी प्रशिक्षित कोच की मदद लें।

धीरे-धीरे एक्सरसाइज की तीव्रता बढ़ाएं।

टिप्स:

अपनी क्षमता के अनुसार वर्कआउट करें।

किसी नई एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले जानकारी लें।

कई लोग ज्यादा कैलोरी बर्न करने के चक्कर में जरूरत से ज्यादा मेहनत कर लेते हैं। यह शरीर पर नकारात्मक असर डाल सकता है।

ओवरट्रेनिंग से थकावट और चोट का खतरा बढ़ जाता है।

शरीर को आराम देने का समय दें।

टिप्स:

वर्कआउट और रेस्ट के बीच बैलेंस बनाएं।

शरीर की सुनें और जरूरत के अनुसार बदलाव करें।

बिना किसी लक्ष्य के फिटनेस की दिशा में कदम बढ़ाना आपको भटकने पर मजबूर कर सकता है।

छोटे और यथार्थवादी लक्ष्य तय करें।

अपनी प्रगति को मापें।

टिप्स:

फिटनेस जर्नल मेंटेन करें।

विशेषज्ञ की सलाह से लक्ष्य बनाएं।

फिट रहना कोई मुश्किल काम नहीं है, लेकिन इसके लिए सही जानकारी और प्रयास की जरूरत होती है।फिट रहने के लिए गलतियांऊपर बताई गई 7 गलतियां करना बंद करके आप अपने फिटनेस लक्ष्य को तेजी से हासिल कर सकते हैं। याद रखें, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना ही सही फिटनेस का रास्ता है।

क्या आप अपनी सेहत के दुश्मन हैं। ये 5 आदतें आपकी जिंदगी तबाह कर सकती हैं।

Q1: फिट रहने के लिए सबसे जरूरी क्या है?
उत्तर: फिट रहने के लिए नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और हाइड्रेशन सबसे जरूरी हैं। साथ ही, मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी जरूरी है।

Q2: क्या हर दिन एक्सरसाइज करना जरूरी है?
उत्तर: हां, हर दिन 30-40 मिनट की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जरूरी है। हालांकि, हफ्ते में 1-2 दिन शरीर को आराम देना भी आवश्यक है।

Q3: फिटनेस के लिए कौन-सा डाइट प्लान सही है?
उत्तर: कोई भी डाइट प्लान अपनाने से पहले अपनी शारीरिक आवश्यकताओं और लक्ष्य के अनुसार डाइटिशियन से सलाह लें। एक संतुलित डाइट जिसमें प्रोटीन, कार्ब्स, फैट, विटामिन और फाइबर हो, सबसे बेहतर है।

Q4: क्या खाली पेट वर्कआउट करना सही है?
उत्तर: खाली पेट वर्कआउट करना हर किसी के लिए सही नहीं होता। अगर आपका शरीर सहन कर सके तो हल्के वर्कआउट जैसे योग या स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। लेकिन हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट से पहले हल्का स्नैक जरूर लें।

Q5: पर्याप्त नींद क्यों जरूरी है?
उत्तर: नींद के दौरान शरीर रिकवर होता है और मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। पर्याप्त नींद न लेने से थकावट, तनाव और फिटनेस प्रोग्रेस धीमी हो सकती है।

Q6: क्या बिना जिम जाए फिट रह सकते हैं?
उत्तर: जी हां, घर पर योग, पुश-अप्स, जॉगिंग, वॉकिंग, और बॉडीवेट एक्सरसाइज से भी फिट रहा जा सकता है। जिम जाना जरूरी नहीं है।

Q7: फिट रहने के लिए कितना पानी पीना चाहिए?
उत्तर: हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। वर्कआउट के दौरान शरीर से पसीना निकलता है, इसलिए एक्सरसाइज के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर ड्रिंक लेना फायदेमंद है।

Q8: वजन घटाने और फिट रहने में क्या अंतर है?
उत्तर: वजन घटाना सिर्फ शरीर की चर्बी कम करने पर केंद्रित है, जबकि फिट रहना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का लक्ष्य है। फिटनेस में ताकत, स्टैमिना और लचीलापन शामिल है।

Q9: फिटनेस जर्नल मेंटेन करना क्यों जरूरी है?
उत्तर: फिटनेस जर्नल से आप अपनी प्रगति ट्रैक कर सकते हैं, अपने लक्ष्य तय कर सकते हैं और अपनी आदतों को सुधार सकते हैं। यह प्रेरित रहने में भी मदद करता है।

Q10: क्या तनाव फिटनेस को प्रभावित करता है?
उत्तर: हां, तनाव हार्मोन (कॉर्टिसोल) को बढ़ाता है, जो वजन बढ़ने और एनर्जी लेवल कम होने का कारण बन सकता है। तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन, गहरी सांस लेने और फिजिकल एक्टिविटी करें।

Extra Tip:
फिटनेस से जुड़े सवाल हमेशा विशेषज्ञ से पूछें और अपने शरीर की ज़रूरतों को समझें। सही जानकारी ही आपको लंबे समय तक फिट रखने में मदद करेगी।

यदि आप डिवोशनल वीडियो में रुचि रखते हैं तो हमारे यूट्यूब चैनल @idyllicSandhya के लिए यहां क्लिक करें